Kõik, mida soovite jäävannide kohta teada, on siin

Vanad kreeklased kasutasid külma veega kastmist peamiselt palaviku raviks. Nad uskusid, et külm võib keha kuumuse kompenseerida ja valu leevendada. 1960. aastatel kasutas DH Clarke seda treeningjärgseks taastumiseks. Kuigi külmaveevannide rolli üle on vaidlusi, usuvad mõned sportlased siiski, et see on väga tõhus ja seda armastavad profisportlased.

 

 

1960. aastatel kasutas DH Clarke seda treeningjärgseks taastumiseks. 1970. aastatel populariseeris Gabe Mirkin jää kasutamist treeningute taastamiseks. Maratonijooksja Paula Radcliffe võitis 2002. aasta Euroopa meistrivõistlustel 10,000 m jooksu ja seostas oma võidu jäävannide kasutamisega.

AJ Soares ja olümpiaujuja Michael Pheips kasutavad teiste kõrgetasemeliste sportlaste seas tavalise taastumismeetodina jäävanne. Spordialade, sealhulgas Ameerika jalgpalli, maratoni, ragbi, tennise, võrkpalli ja muude spordialade esindajad valivad lõõgastumiseks jäävannid. Radio City Rockettes, mõned tantsurühmad, Lady Gaga ja teised lauljad võtavad kõik jäävanne. Jäävannid muutuvad professionaalsete sportlaste seas üha tavalisemaks.

Kümme suve tagasi käivitas ALS-i assotsiatsioon, et koguda vahendeid Lou Gehrigi haiguse uurimiseks ja üldsuse teadlikkuse tõstmiseks, Ice Bucket Challenge'i, milles annetajad filmisid end ja kutsusid teisi annetajaid osalema, loputades end ämbriga jääveega. Kui küsitleti, on vaieldamatu, et see populaarne Interneti-väljakutse on muutnud avalikkuse teadlikuks ALS-i haigusest ja edendanud selle haiguse ravi uurimist.

Arutelu jäävannide üle ei lõpe peaaegu kunagi, kuid on vaieldamatu, et jäävannid muutuvad üha populaarsemaks. Suvi on tulekul ja ma usun, et rohkem inimesi proovib sel aastal jäävanne.

 

 

1. Leevendage lihaste valulikkust
See on jäävannide kõige ilmsem eelis ja põhjus, miks neid algselt sportlaste taastumiseks kasutati. 2015. aasta metaanalüüsis vaadati läbi 27 varem avaldatud artikli andmed, et uurida erinevate külmakompresside ja muude passiivsete strateegiate võimalikku mõju pärast treeningut. Analüüsis jõuti järeldusele: "Jahutamine, eriti külma vette kastmine, mõjutab märkimisväärselt DOMS-i (delayed delayed lihase valulikkus) sümptomeid."

2. Vähendage põletikku
Külma vette kastmine ahendab veresooni ja see ahenemine võib potentsiaalselt piirata põletikku, vähendades immuunrakkude ja põletikuliste vahendajate sissevoolu. Arvatakse, et külmas vees sukeldamine mõjutab ka teatud põletikuliste vahendajate tootmist ja vabanemist. 2008. aastal läbi viidud uuring, milles osales 10 erinevate põletikuliste reumaatiliste haigustega inimest, näitas pärast viiepäevast kogu keha krüoteraapiat põletikueelsete tsütokiinide olulist vähenemist.

3. Madalam kehatemperatuur
Kuumal suvel õues treenimine võib tõsta kehatemperatuuri ja jäävann võib aidata kehatemperatuuril pärast treeningut kiiresti langeda. Kokkupuude külma veega aitas ülekuumenenud inimese jahutada kaks korda kiiremini kui muud olemasolevad meetodid. 2015. aasta meditsiiniajakiri mainis, et jäävannid võivad tõhusalt ravida treeningust põhjustatud hüpertermiat, nagu kuumakurnatus või keha ülekuumenemisest põhjustatud kuumarabandus, mida jäävannid leevendavad.

4. Edendada ainevahetust
Külmaga kokkupuude aktiveerib pruuni rasvkoe, mis loob energiat, mis muutub seejärel soojuseks, mida nimetatakse termogeneesiks. Kuigi on vaja rohkem uurida, võib selle protsessi kõrvalsaadus olla kiirenenud ainevahetus, kuna keha teeb temperatuuri reguleerimiseks ületunde. Seetõttu avastate, et jäävannis olles põletate kaloreid kiiremini. Mida külmem teil on, seda rohkem töötab teie keha, et end soojendada, ja seda kiirem on teie ainevahetus.
5. Aitab südame tervist
Jäävanni ajal elavneb teie vereringe märkimisväärselt. Teie süda on sunnitud töötama tavapärasest rohkem, et teie organitesse rohkem verd pumbata. 2015. aastal läbi viidud uuringus uuriti, kuidas külmaga kohanemine mõjutab südame-veresoonkonna haiguste riski, ja leiti, et külmaga kohanenud osalejatel olid paremad kardiovaskulaarsed markerid ja nad suutsid paremini toime tulla oksüdatiivse stressiga kui külmaga kohanemata osalejad.

6. Aitab vaimset tervist (vähendab depressiooni, ärevust, stressi)
Jäävannid aktiveerivad endorfiinide ja adrenaliini vabanemist, mida on uuritud ja leitud, et need ravivad depressiooni. Lisaks leiti 2021. aasta uuringus, et CWI (külma veega immersioon) oli tõhus vahend noorte tervete inimeste meeleolu parandamiseks. 2023. aastal ajakirjas Biology avaldatud uuring näitas, et pärast viieks minutiks 68 kraadi Fahrenheiti külma vette sukeldumist tundsid osalejad end aktiivsemalt, erksamalt, keskendunumalt, uhkemalt ja inspireeritumalt ning vähem valusalt ja närviliselt.

7. Tugevdada immuunsüsteemi
Uuringute kohaselt võivad jäävannid tugevdada immuunsüsteemi. Koolis või tööl käies on inimestel, kellel on harjumus jäävanne võtta, 30% väiksem tõenäosus haigestuda haigustesse kui neil, kellel pole harjumust jäävannis käia. Mõned tõendid viitavad ka sellele, et jäävannid toetavad tervet immuunsüsteemi. Ühes väikeses uuringus puutusid inimesed kokku bakteritega, et näha, kuidas organismi immuunsüsteem reageerib. Osalejad, kes võtsid jäävanne, kogesid vähem bakteriaalsete infektsioonide sümptomeid kui need, kes seda ei teinud.

8. Suurendage julgust ja vastupidavust
2019. aastal küsis Tipton: "Kas oleme muutunud liiga mugavaks?" Tänu oma kõrgele kontrollile oma keskkonna üle, pakume endale enneolematut soojuslikku mugavust – keskküte, kliimaseade, kergesti kättesaadav soe vesi jne – kõik see ümbritseb meid pideva mugavuse keskkonda. Meie keha soojusbilansi proovile panemine nõuab palju julgust ja keha külma vette sundimiseks on vaja teatud vaimset vastupidavust. See praktika arendab visaduse ja enesedistsipliini mõtteviisi, mis võib kanduda ka muudesse tegevustesse.

9. Aitab magada
On leitud, et krüoteraapial on positiivne mõju unele ja ööpäevasele rütmile. Jäävannid on üks krüoteraapia vorme ja võivad seetõttu und positiivselt mõjutada. 2019. aasta uuring näitas, et mehed, kes said pärast treeningut kogu keha krüoteraapiat, kogesid vähem häiritud une ja paremat une kvaliteeti kui need, kes krüoteraapiat ei saanud. Teadaolevad vaimse tervise eelised võivad samuti mängida rolli puhkamise soodustamisel.

 

 

Jäävanni saate alustada paljudes olukordades ja kuigi see võib tunduda raske, on see tegelikult väga lihtne. Saate valida kodu, välijäävannide, jäävanni ämbrite, järvede või professionaalsete spordikeskuste vahel. Üks oluline ese, mida soovite ka käepärast võtta: termomeeter.

Kui võtate kodus jäävanni, tehke järgmist.
1. Kandke kergeid spordirõivaid, nagu lühikesed püksid ja dressipluusid. See aitab kaitsta tundlikke nahapiirkondi. Samuti võite kanda ujumiskostüümi, kindaid ja sokke.
2. Täida vann külma veega ja lisa aeglaselt jääkuubikud. Lisage jääkuubikute kogus aeglaselt ja kasutage temperatuuri mõõtmiseks termomeetrit.
3. Seadke taimer, tavaliselt 5-15 minutit. Õnnetuste vältimiseks ärge üle 15 minuti.
4. Asetage end aeglaselt vanni ja uputage kõigepealt alakeha. Pärast selle aeglast kasutamist kastke vöökoht ja langetage kõrgus kaelani.
5. Proovi leotamise ajal lõdvestuda ja sügavalt sisse hingata. Kui tunnete, et midagi on valesti, võite varakult lahkuda, eriti kui te pole jäävannidega tuttav.
6. Kui taimer hakkab tööle, tulge vannist välja, võtke märjad riided seljast, kuivatage end rätikuga ja pange kuivad riided selga.

 

 

1. Ole vaimselt ja füüsiliselt valmis
Jääsuplemine pole tavaline kogemus, see on sinu jaoks väljakutse, mis võib alguses raske olla. Enne alustamist võite võtta aega ja konsulteerida oma perearstiga. Tehke nii palju uurimistööd kui võimalik ja olge teadlik ohtudest, mida külm vesi võib põhjustada. Samuti saate oma esimesele jäävannile seada mõned eesmärgid ja otsustada aegsasti, mida soovite teha: kiire leotamise või pikema leotamise. Eesmärkide seadmine on kasulik ka asjade puhul, millele soovite keskenduda, nagu hingamine või lihaste lõdvestamine. Tehke eelnevalt soojendusharjutusi

2. Samm-sammult
Kui võtate jäävanni esimest korda, võite kõigepealt proovida suhteliselt vastuvõetavat temperatuuri ja suurendada kasutatava jää kogust aeglaselt. Kui olete selle temperatuuriga harjunud, võite proovida madalamat temperatuuri. See ei ole võistlus, sellest pole vaja pimesi kinni jääda, suurim eesmärk on tervist parandada.

3. Ära jää liiga kauaks
Parem on mitte võtta jäävanni kauem kui soovitatud 15 minutit. Muidugi võivad mõned inimesed jäävees viibida isegi kauem kui tund, kuid see on sageli vähemus. Kuid meie jaoks võib pikaajaline jääveega kokkupuude põhjustada ohtlikke olukordi, nagu šokk või hüpotermia.

4. Pöörake tähelepanu keha signaalidele
Pikaajaline jääveega kokkupuude suurendab külmumisohtu. Olukorrad, mis võivad põhjustada teie keha liiga külmaks muutumist ja nõuavad viivitamatut lahkumist, on järgmised: liigne värisemine, naha tuimus, ebatavaliselt pingul või vahajas nahk, valge või kahvatu nahk, väsimus või energiapuudus, unisus, segasus, ebaselge kõne, mälukaotus, liikuge aeglaselt. Kui need tingimused ilmnevad, lõpetage kohe jäävann!

 

 

Oleme täispuhutavatele toodetele spetsialiseerunud tööstus- ja kaubandusettevõte. Jätkame tooteuuenduste poole püüdlemist ja laseme 2023. aasta lõpus turule jäävanni. Täispuhutava vanni kasutamine võimaldab hõlpsasti õues jäävanni võtta. Kui otsite välisspordiga täispuhutavate toodete tarnijat, oleme kindlasti teie parim valik kvaliteetsete, trendikate toodete ja konkurentsivõimeliste hindadega.

Meie jäävannid on kohandatavad ja siit leiate kindlasti endale sobiva jäävanni.vaata rohkem